はじめてのノー・フォルト・ゾーン

開発者：スーラ・ハート＆ヴィクトリア・キンドル・ハドソンからメッセージ

『ノー・フォルト・ゾーン・ゲーム』は、その創始者マーシャル・ローゼンバーグから学んだ「非暴力コミュニケーション(NVC)」を基盤としています。
私たちは、インドの哲学者J・クリシュナムルティが設立した学校で教師として働いていた１９８８年、マーシャル・ローゼンバーグと出会い、非暴力コミュニケーションを学び実践し始めました。
マーシャルが細部まで心を砕いて構築したこのコミュニケーションのプロセスの中に、私たちは、教師や親が自分自身と、子どもたちとともに、誠実に、そして思いやりを持って生きるための、力強く効果的なサポートを見出しました。 

非暴力コミュニケーションを学び実践する中で、私たちはこのプロセスを大人と若者にとってより実践的で、視覚的で、楽しく体験できる形にできないかと探求するようになり、その結果として、2006年に米国で『ノー・ファルト・ゾーン・ゲーム』が誕生しました。
そしてこれを書いている2025年現在、このゲームは世界中に広まり、中国、香港、インドネシア、ニュージーランド、ノルウェー、デンマーク、スペイン、フランス、ドイツ、トルコ、モロッコで翻訳され、制作されてきました。そして今、日本にも届いたのです！実穂とゆかりが『ノー・フォルト・ゾーン・ゲーム』の日本語版制作に注いだ情熱、配慮、そして努力に感謝しています。

ゲームのプロセスは「感情の温度計」から始まります。

ゲームマットの下の方にある横長の帯が感情の温度計で、あらゆる状況での私たちの内面の状態を視覚化します。

この「感情の温度計」は、出来事に対する私たちの身体の自動的な反応を観察する手助けになります。

• もし体が静かで集中できる時は、感情の温度計の真ん中にある「落ち着いて気づいている」のところにコマを置きます。

• もし感情的にヒートアップしていたり、緊張や興奮を感じていたり、心拍が早くなったり、集中や静かしていることが難しい時は、「落ち着いて気づいている」から「沸騰している」の間にどこかにコマを置くことができます。これらの体感覚は、私たちが過度に興奮したり、かき乱されたり、もしかしたら怒りを感じ始めているサインかもしれません。

• もし気持ちが冷めていたり、眠気や疲れを感じていたりする時は、コマを「落ち着いて気づいている」と「凍りついている」の間に置くことができます。これらの感覚は、私たちがシャットダウンしたり、無感覚になったり、状況から距離を置いたり、あるいは極端な場合はうつ状態にあることを示しているサインかもしれません。

これら情報を手がかりに、感情カードとニーズカードを使って、自分の感情とニーズを知り、自分のたった今の内なる状態を明確にしていくことができます。

選択カード

「選択カード」は、どんな状況でも私たちは常に選択をしていることを思い出させてくれます。例えば、非難する、怒鳴る、批判する、と言ったような選択は、つながりを断ち切ったり、争いや衝突を招き入れたりして、「フォルト・ゾーン」に私たちを連れていく傾向があります。 一方で「感情やニーズとつながる」、「評価を含まない観察をする」、などの選択は、つながり、明確さ、理解へと導いてくれることが多いです。このゲームの中では、自分がどこへ行きたいかに応じて考慮できる両方の種類の選択が用意してあります。
選ぶのはいつだってあなたですから！

ノー・フォルト・ゾーンとフォルト・ゾーン

このマットには、自分のインナーシステムを示す『ノー・フォルト・ゾーン』と『フォルト・ゾーン』があります。大きな二つのゾーンの中で今何が起きているのかを知る手助けとなるのは、視点や意識をどの方向に向けているのかを意識すること。心の中で自分の中に起きていることを探る、自分の大切なことを満たすこと、他者とのコミュニケーションの中でどうしたらお互いを大切にしあえるのか、その方法を探す過程をわかりやすく見せてくれます。（毎日の生活の中で気楽に取り出して、使って見て欲しい道具です：）

フォルト・ゾーンの選択カード
腹を立てる　 Get Angry	怒りは高まった感情や思考が混ざり合ったもので、しばしば対立を助長します。 多くの人は怒っている時には本当に言いたいことではないことを言ったりしたりして、後から後悔します。 怒っている時は、たいていの人は2つの選択肢しか見えていません：怒りを行動に移すか、我慢するか。 私たちは３つ目の選択を学ぶことができます：怒りを解読し、内側に埋もれているニーズを見つけることです。
言い訳をする・叫ぶ・怒鳴る Make Excuses/Yellake Excuses/Yell	正直さを受け取ってもらえるという安心や信頼を感じない時、攻撃されるのではないかという恐れの大きい時にとりがちな行いです。 視点が外側に向いている状態です。
無視する・心を閉ざす Ignore・Shut down	恐怖から逃げることができず目を向けるのも辛いような時や、感じることが痛みを伴う時に、何ごともないかのようにすること、固まることで、危険から身を守ろうとする状態です。
強要する Demand	愛他の人に何かしなさいと言うのが強要です。従わない場合には罰を与えようとします。 リクエストをする代わりに何かをさせることに視点が向いています。
非難する・文句を言う Blame・Complain	「誰が正しく、誰が間違ってる」を決めようとすること。「〜すべき、〜すべきでない」と言う考えです。 実際に起きていることを観察したり、自分のニーズを見るより、非難する人を探すことや他の人がすべきことに視点がある状態です。
ノー・フォルト・ゾーンの選択カード
問う：お互いのニーズを満たすものは何だろう？ Ask, What could meet both our Needs?	問う：お互いのニーズを満たすものは何だろう？ どちらか一方のニーズを犠牲にして、もう一方だけのニーズを完全に叶えることはできないという視点を教えてくれます。
お祝いする Celebrate	喜びや幸せが指し示してくれる満たされているニーズををそのままに十分に味わうこと。 一人でお祝いする、誰かとお祝いを分かち合う、どちらもできます。
嘆く Mourn	悲しみや寂しさや苛立ちなどが指し示してくれる満たされない大事なニーズとともにいること。どれだけそれが大切なのかを抱きしめるように。そのニーズがどれだけ美しく、愛おしく、暖かいものかを十分味わうこと。一人で嘆くこともできるし、他の人と嘆きを分かち合うことも嘆きの助けになることがあります。
感情の温度をチェックする Check my Feeling Thermometer	自分の感情が均衡の取れた状態（「落ち着いて気づいている」）なのか、そこから離れた状態（「沸騰している」のか「凍りついている」のか）なのかを知るのに役立ちます。自分の感情の状態に気づけば、自分のエネルギーの状態をシフトさせる方法を見つけ、落ち着いて気づいている（均衡の取れた）状態に行けるようにすることもできます。
自分の感情とニーズにつながる Connect with my Feelings and Needs	自分の内側に意識を向け、カードを使って、自分の感情とニーズを見つけます。マットに置いてその感情とニーズを味わいます。
相手の感情とニーズにつながる Connect with their Feelings and Needs	相手の内側の世界に心を開き、相手の感情とニーズを想像しそれと思えるカードを見つけます。マットに置いて相手の感情とニーズを味わいます。
「落ち着いて気づいている」状態へシフトする ENERGY SHIFT to Calm Alert	＊シフトを促すいくつかの方法を下記に記載しています。参考にしてみてください。
観察をする：何が見える？聞こえる？覚えている？ Make an Observation: What do I see, hear, remember?	ビデオカメラになったつもりで、ある状況の事実を探します。ビデオカメラが記録できることだけを言うことに努めます。 観察には、評価や解釈、ストーリーを入れないように努めます。例えば、「挨拶もせず、無視したのは、ものすごく失礼だ」と言う代わりに「あなたがドアから入ってきた時、私はあなたが挨拶するのを聞かなかった。」
時間をとる　 Take a Time In	今していることを一旦置いて、時間を取ります。 その場を一旦離れる、沈黙の時間をとる、深呼吸する、などの例があります。
リクエストをする Make a Request	リクエストとは、具体的で、肯定的で、実行可能な行動です。 「もっと礼儀正しくしていただけませんか？」は具体的でなく実行可能でもありません。「私が話し終えるまで、話すのを待っていただけませんか？」は具体的で実行可能です。 自分のニーズが明確で、それを満たすための方法がわかっているなら、そのまま自分自身や他人にリクエストをすることができます。 それが本当にリクエストなのかもしくは強要なのかを判断する鍵となる質問は、 「いいえ」を聞く準備がありますか？、そしてその 「いいえ 」の背後にある感情やニーズに心を開き耳を傾けるつもりがありますか？ リクエストではなく強要をすると、自分のニーズをうまく満たせる可能性はだいぶ低くなります。

「落ち着いて気づいてる」状態になるためのいくつかの方法を紹介します